Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]
Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]
[...] - śmietana, olej, masło, majonez. Dozwolone kombinacje białkowo - węglowodanowe - zielone warzywa; - dobre węglowodany (soczewica, suszona fasola, groch, zielony groszek, bób, ryż pełnoziarnisty, kluski i kasza); - ser i jogurt o zawartości tłuszczu 0 proc.; - dżemy owocowe i kompoty z różnych owoców bez cukru. Sztuczki, które Ci [...]
[...] takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko [...]
Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]
[...] sobie ilość powt. ? Za wszystkie udzielone odpowiedzi serdecznie dziękuje: ) Wiem, że pytań jest sporo, ale cóż począć jak w kwestii planu treningowego jestem zielony jak groszek:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat. Waga: 78 kg. Wzrost: 176 cm. Cel treningowy: narazie spalanie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: troszke [...]
[...] tutaj do konca sierpnia, co pozytywnie wplynelo na moje odzywianie, poniewaz francuzi maja nawyki jedzenia bardzo zdrowych rzeczy, jak np szpinak ze stekiem z wolowiny albo groszek+marchewka i losos ;) co bylo dla mnie na poczatki malym szokiem zywieniowym... Z gory dzieki za pomoc! wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 176 [...]
[...] żytni razowy2x+ Polędwica z piersi kurczaka+mleko 2. (szkola) Chleb żytni razowy+poledwica 3. Ryz bialy100g+ Mięso z piersi kurczaka bez skóry+sos pomidorowy 4. Jaja4x+groszek+kukurydza+majonez(sałatka)+Weider 5. kasza manna na mleku+jajka2x+weider 6. Chleb żytni razowy3x+Ser twarogowy chudy i pol tlusty lub Polędwica z piersi [...]
[...] WPC) KCAL 2369 B 229.8 W 168.4 T 86.8 Czasami zrobię jakiś sosik pomidorowy, albo czosnkowy do kurczaka żeby się tak szybko nie przejadł, marchewkę i groszek zmienię na brokuły, ewentualnie jakaś panierka do cyca. Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:14:53 Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:19:24 [...]
[...] dżemu niskosłodowego, kawa lub herbata; lunch: pomidor nadziewany sałatką z tuńczyka, kawałek świeżego melona, 10 dag beztłuszczowego jogurtu obiad: ryba po prowansalsku, groszek, pilaw ryżowy, sałata z oliwą; deser: morele maczane w czekoladzie 6. Dieta Montignac - dla zapracowanych Stworzył ją francuski grubas Michel Montignac. Wypróbował [...]
Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]
Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej. Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga. Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę i życie)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z [...]